Schlafrituale: Wie kleine Anpassungen im Schlafzimmer Ihren Schlaf verbessern können

Feste Schlafzeiten einhalten

Die Einhaltung einer festen Schlafroutine ist für die Erhaltung des Gleichgewichts der inneren Uhr des Körpers unerlässlich. Wichtige Funktionen wie die Produktion von Hormonen, die den Schlaf steuern, werden von dieser inneren Uhr reguliert. Ein wichtiger Schlaf-Wach-Rhythmus sorgt dafür, dass man sich morgens erfrischt und energiegeladen fühlt.

Er hilft dem Körper bei der Umstellung auf die tieferen Schlafphasen, die besonders erholsam sind. Damit dies gelingt, müssen Sie diszipliniert sein und sich eine verlässliche Routine zurechtlegen. Um diese beizubehalten, bedeutet das auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzustehen.

Tipps für die Umsetzung:

• Stellen Sie sich einen Wecker, der Sie daran erinnert, abends schlafen zu gehen. Das ist besonders hilfreich, um den Übergang von Aktivität zu Entspannung bewusst zu gestalten.

• Schaffen Sie Rituale, die Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit für die Vorbereitung auf die Nacht ist.

• Das Dimmen der Lichter eine Stunde vor dem Schlafengehen kann zur Erhöhung des Melatoninspiegels und zur Erleichterung des Einschlafens beitragen.

Mittagsschlaf vermeiden

Gerade nach einem stressigen oder anstrengenden Arbeitstag ist ein kurzer Mittagsschlaf verlockend. Doch der kurze Schlaf am Tag kann eine grosse Herausforderung für diejenigen sein, die abends nur schwer zur Ruhe kommen. Ein Nickerchen während des Tages bringt die innere Uhr durcheinander und beeinträchtigt zudem die Qualität des Nachtschlafs.

Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, versuchen Sie es mit Bewegung an der frischen Luft und trinken Sie genügend Wasser. Beides regt den Kreislauf an und gibt Ihnen einen Energieschub, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen. Entspanntes Schlafen heisst, bewusste Entscheidungen zu treffen, die sich auf Dauer bezahlt machen.

Atemtechniken üben

Um den Geist zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, sind Atemtechniken eine einfache, aber wirksame Methode. Oft genügt schon die Konzentration auf die Atmung, um sich von der inneren Unruhe zu befreien. Entspannungstechniken verlangsamen den Herzschlag und bauen Stress ab.

Eine einfache Atemübung:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin.
2. Legen Sie nun die Spitze der Zunge auf Ihr Zahnfleisch hinter den Vorderzähnen.
3. Atmen sie komplett aus.
4. Atmen Sie ganz langsam 4 Sekunden durch die Nase ein.
5. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden.
6. Atmen Sie 8 Sekunden kräftig aus und entspannen Sie die Zunge dabei.

Wiederholen Sie das viermal. Diese Technik wird auch als 4-7-8 Atmung bezeichnet und wurde vom renommierten Arzt  Dr. Andrew Weil in den USA entwickelt.

Entspannende Bäder für die Abendroutine

Nach einem langen Tag ist ein warmes Bad eine Wohltat für den Körper. Es ist aber mehr als nur ein Wohlfühlmoment, denn es bereitet den Körper gezielt auf den Schlaf vor. Wenn die Temperatur nach dem Bad abkühlt, signalisiert es dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Machen Sie Ihr Bad zu einem luxuriösen Spa, indem Sie ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille verwenden. Sie beruhigen die Sinne und fördern die Entspannung. Für eine ruhige Atmosphäre sorgt eine sanfte Beleuchtung mit Kerzen. Es ist die perfekte Möglichkeit zum Abschalten und dem Stress des Tages zu entfliehen. Danach werden Sie gut einschlafen.

Ein Gute-Nacht-Getränk

Die Abendroutine können Sie auch mit einem wohltuenden Schlummertrunk abrunden. Ein warmer Kräutertee aus Baldrian oder Kamille beruhigt die Sinne und bereitet den Körper auf die Nacht vor. Diese Kräuter haben eine schlaffördernde Wirkung und lassen den Tag auf eine stilvolle Art und Weise ausklingen. Ausserdem vermittelt die Wärme des Getränks ein Gefühl des Wohlbefindens und trägt zur Entspannung bei.

Aufregung vor dem Schlafengehen vermeiden

Die letzten Stunden vor dem Schlafengehen sind von entscheidender Bedeutung. Alles, was Sie konsumieren oder tun, kann die Schlafqualität beeinflussen. Ein Film mit viel Action oder Streit kann dazu führen, dass der Geist zu sehr beschäftigt ist. Das führt dazu, dass die Produktion von Melatonin gehemmt wird. Achten Sie auf ruhige und entspannende Aktivitäten. Lesen Sie etwa ein beruhigendes Buch, hören Sie sanfte Musik oder praktizieren Sie Meditation.

Kein Alkohol und Nikotin

Auch wenn ein Glas Wein im ersten Moment vielleicht wie eine gute Idee zum Einschlafen klingt, kann es den Schlaf empfindlich stören. Obwohl Sie schneller zur Ruhe kommen, wird die Schlafqualität darunter leiden. Alkohol hat eine entspannende Wirkung, aber hat Auswirkungen auf die Tiefschlafphasen und kann dazu führen, dass Sie unruhig schlafen oder sogar wieder aufwachen.

Kaffee ist ebenfalls Tabu vor dem Schlafengehen. Es stimuliert das Nervensystem und erschwert das Einschlafen. Verzichten Sie daher einige Stunden vor der Nachtruhe sowohl auf Alkohol als auch auf Koffein.

Das Bett - Ihr Rückzugsort der Ruhe und Entspannung

Das Bett ist der zentrale Ort des Schlafrituals. Die Wahl des Bettes, der Matratze, der Bettwäsche und der Bettinhalte haben grossen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafs. Edle Bettwäsche Materialien sorgen für ein angenehmes Hautgefühl und Bequemlichkeit. Überdies regulieren sie auch die Körpertemperatur ideal, damit Sie nicht frieren oder schwitzen.



Wenn Sie hochwertige Bettwäsche erwerben, profitiert also in erster Linie Ihre Gesundheit. Wählen Sie auch die Decken und Kissen sorgfältig aus. Unsere ausgezeichnete Bettinhalte wie Eiderdaunen oder Yakhaar erfüllen selbst die höchsten Ansprüche. Jedes Detail ist wichtig und trägt einen kleinen Teil zur Gestaltung Ihrer Nachtruhe bei.

Bettgarnitur JACQUARD LEAVES VERSO:

Eine Bettgarnitur, die zu 100 % aus Baumwolle hergestellt wird. Bringen Sie die Natur in Ihr Schlafzimmer. Das Design lässt Sie von endlosen Wäldern und Baumkronen träumen, in denen die Vögel zwitschern. Der Grünton wirkt zudem beruhigend auf die Seele und hilft Ihnen dabei, einzuschlafen.

Bettgarnitur SATIN SPRING BREEZE:

Eine Sommerbrise flüstert durch die Wiese, lässt Gräser sanft schwingen und Farne in einem leichten Tanz verweilen. Malerische Texturen und lebendige Farbtupfer verleihen dem Design eine moderne Leichtigkeit, die zum Träumen einlädt. Ein Stück Sommer, eingefangen in Stoff.

Neben hochwertiger Bettwäsche ist auch die Wahl der richtigen Matratze entscheidend für erholsamen Schlaf, dabei spielen das Körpergewicht und die Schlafposition eine wichtige Rolle bei der Auswahl der optimalen Matratzenhärte.

Gönnen Sie sich den Luxus von kleinen, aber wirkungsvollen Veränderungen. Damit wird jede Nacht zu einem erholsamen Schlaferlebnis, das Sie verdient haben.